خمس نصائح للسيطرة على مرض السكري الخاص بك

أكتوبر 6, 2022
5-Essential-Tips-To-Control-Your-Diabetes_Web.jpg

يمكن أن تكون التغييرات في نمط الحياة خطوة كبيرة وضرورية نحو الوقاية من مرض السكري. ضع في اعتبارك أنه لم يفت الأوان أبدًا للبدء في القيام بذلك.

عندما يتعلق الأمر بمرض السكري من النوع الثاني ، وهو النوع الأكثر شيوعًا ، فإن الوقاية مهمة جدًا. من المهم بشكل خاص اتخاذ الاحتياطات حتى لا تصاب بمرض السكري وجعله أولوية إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة به ، مثل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك تاريخ عائلي من الإصابة بالمرض.

لدى سلاماتي أحد أفضل فرق السكري في الإمارات العربية المتحدة ، يشارك خبراؤنا الرؤى التالية للوقاية من مرض السكري ومكافحته:

كن فعالا

الأنشطة والتمارين البدنية لها مزايا وفوائد عديدة. يمكن أن تساعدك التمرين على:

  • إنقاص الوزن
  • انخفاض نسبة السكر في الدم
  • تحفيز الحساسية للأنسولين ، مما يساعد على إبقاء معدل السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي.

أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة هارفارد أن تمارين الأيروبيك والمقاومة يمكن أن تساعد في السيطرة على مرض السكري ، ولكن النتائج الأكبر من برنامج تمارين رشاقة شامل يدمج الاثنين معًا.

تناول الكثير من الألياف

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والحبوب والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. يمكن أن يساعدك تناول الكثير من الألياف في:

  • تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري عن طريق تحسين التحكم في معدل السكر في الدم
  •  يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
  •  يعزز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع

تناول الحبوب الكاملة

قد تقلل الحبوب الكاملة من خطر الإصابة بمرض السكري وتحافظ على معدل السكر في الدم ضمن المستويات الطبيعية. يجب أن تتأكد من أن نصف الحبوب في نظامك الغذائي عبارة عن حبوب كاملة. هناك العديد من أنواع الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة بما في ذلك الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة والمنتجات وعدد من الحبوب. ابحث عن عبارة “كاملة” أو “حبوب كاملة” في قائمة المكونات الموجودة في الصندوق.

تخلص من الوزن الزائد

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد تعتمد الوقاية من مرض السكري على إنقاص الوزن. قد تندهش من مقدار كل كيلوغرام تخسره يمكن أن يحسن صحتك. في دراسة شاركتها جمعية السكري الأمريكية ، قلل البالغون الذين يعانون من زيادة الوزن من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 16٪ مقابل كل كيلوغرام فقدوه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين فقدوا القليل من الوزن – ما بين 5 إلى 10٪ من وزن الجسم الأساسي – ومارسوا الرياضة بانتظام قللوا من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 60٪ تقريبًا في غضون 3 سنوات.

تجنب الأنظمة الغذائية الشعبية واتخذ الخيارات الصحية

قد تساعدك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الأنظمة الغذائية ذات المؤشر الجلايسيمي أو الأنظمة الغذائية الشائعة الأخرى على إنقاص الوزن في البداية ، لكن فعاليتها في تجنب مرض السكري غير معروفة ولا آثارها طويلة المدى. قد يؤدي تكييف نظام غذائي مقيد مع فئة معينة أو مجموعة من الأطعمة إلى فقدان العناصر الغذائية الأساسية. بدلاً من ذلك ، فكر في تنويع حصصك والتحكم فيها كجزء من خطة الأكل الصحي.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا كان عمرك يزيد عن خمسة وأربعين عامًا وكان وزنك طبيعيًا ، فاسأل طبيبك عما إذا كان اختبار السكري مناسبًا لك. تنصحك جمعية السكري الأمريكية بالخضوع لفحص مرض السكري إذا:

  • عمرك يزيد عن 45 عامًا وتعاني من زيادة الوزن
  • كنت أصغر من 45 عامًا ، وتعاني من زيادة الوزن ، ولديك واحد أو أكثر من عوامل الخطر لمرض السكري من النوع الثاني. مثل نمط الحياة المستقرة أو وجود تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري ، على سبيل المثال.
  • إذا كانت لديك أي مخاوف ، فإن أطباء سلاماتي هنا لمساعدتك في إزالة كل شكوكك

حول سلامتي للرعاية الصحية

سلامتي للرعاية الصحية المنزلية هي واحدة من أفضل وكالات الرعاية الصحية في دبي. تتنوع خدماتنا من تقديم الرعاية البسيطة إلى الرعاية المعقدة في المنزل.

 ينصب تركيزنا على سلامة المرضى ورضاهم ، وهذا هو سبب خضوع موظفينا لعملية شاملة للتوظيف والإعداد. نحن متواجدون من أجلك متى وأينما كنت ، يعمل فريقنا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وخلال العطلات للتأكد من حصولك على احتياجات الرعاية الصحية الخاصة بك في راحة منزلك أو الفندق أو المكتب.



حول وكالتنا الصحية


سلاماتي هو أحد مقدمي الرعاية الصحية المتميزين في دبي والشارقة وعجمان والإمارات العربية المتحدة. نحن نقدم مجموعة واسعة من خدمات الرعاية الصحية في راحة منزلك أو فندقك أو مكتبك. تشمل خدماتنا الرعاية التمريضية المنزلية والعلاج الطبيعي وعلاج النطق والطبيب عند الطلب واستشارات التغذية في المنزل.




طلب معاودة الاتصال



Please enable JavaScript in your browser to complete this form.


Copyright by Salamati Healthcare 2022. All rights reserved.